1. ਓਮੇਗਾ 3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਵਰਗੇ ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕ ਲੈ ਕੇ ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਓ।

1. reduce your stress by taking dietary supplements such as omega 3 fatty acids.

2. ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੱਛੀ ਦਾ ਤੇਲ ਜਾਂ ਕਰਿਲ ਤੇਲ।

2. omega-3 fatty acids such as fish oil or krill oil.

3. ਫਲੈਕਸਸੀਡਜ਼ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ, ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਲਿਗਨਾਨ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

3. flaxseed also has lots of fiber, omega-3 fatty acids and lignans.

4. ਇਨ੍ਹਾਂ ਛੋਟੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ ਵਿੱਚ ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਭਰਪੂਰ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਾਰਡੀਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

4. omega-3 fatty acids are rich in these little fish called sardines.

5. ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਆਕਸੀਟੇਟਿਵ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।

5. foods with omega-3 fatty acids also help the nervous system protect against oxidative stress.

6. ਮੱਛੀ ਜਾਂ ਕਰਿਲ ਦਾ ਤੇਲ ਵੀ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਡੀ.ਏ.

6. fish or krill oil is also a powerful anti-inflammatory containing omega-3 fatty acids and dha.

7. ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਲਈ ਸਲਾਹਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮੂਡ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।

7. omega-3 fatty acids have been praised for their health benefits, including possibly influencing your mood.

8. ਚਿਆ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਵਿੱਚ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੇ ਉੱਚ ਸਰੋਤ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਉਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

8. because of chia seeds' high source of omega-3 fatty acids, they can actually cause your blood to thin out.

9. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅਖਰੋਟ ਦੁਆਰਾ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ।

9. also, as you consume omega-3 fatty acids through walnuts, your bones remain strong and healthy for a long time.

10. ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ: ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਓਮੇਗਾ-3, ਚੰਬਲ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।

10. omega-3 fatty acids- fatty acids, omega-3 in particular, appear to reduce inflammations associated with psoriasis.

11. ਇਹ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਹੈ ਜੋ ਅਥੇਰੋਮਾ ਨਾਮਕ ਛੋਟੇ ਫੈਟ ਡਿਪਾਜ਼ਿਟ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

11. it is probably the omega-3 fatty acids in the fish oil that help to reduce the build-up of small fatty lumps called atheroma.

12. ਇਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੀ ਉੱਚ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਫੈਟੀ ਮੱਛੀ, ਜਾਂ ਫਲੈਕਸ ਬੀਜਾਂ ਦੇ ਤੇਲ ਤੋਂ ਤੇਲ ਕੱਢਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

12. oil is extracted from the oils of fatty fish, or from flaxseeds, because of the high omega-3 fatty acid content of these foods.

13. ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪੌਲੀਅਨਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਫੈਟ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਓਮੇਗਾ-6 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ:

13. in addition to omega-3 fatty acids, you can find polyunsaturated fat in the following foods, which contain omega-6 fatty acids:.

14. ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਜਾਣਦੇ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦਿਲ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

14. you probably know that omega-3 fatty acids can bolster heart and brain health, but they can also decrease your risk of eye disease.

15. ਓਮੇਗਾ -6 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਵਧੇਰੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਸੋਜਸ਼ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਗਠੀਏ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ।

15. omega-6 fatty acids cause more joint inflammation, whereas omega-3 fatty acids actually reduce your arthritic pain and inflammation.

16. ਜਦੋਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਾਲਮਨ, ਟਰਾਊਟ ਅਤੇ ਸਾਰਡਾਈਨ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

16. when calories are controlled, the inclusion of omega-3 fatty acids found in salmon, trout and sardines may promote speedier fat loss.

17. ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਸੋਜ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਮੋਟਾਪੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।

17. omega-3 fatty acids aid in reducing obesity induced by inflammation, and also lowers blood pressure levels and improves heart health.

18. ਭੰਗ ਦੇ ਦਿਲ ਅਤੇ ਬੀਜਾਂ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ, ਖਣਿਜ, ਵਿਟਾਮਿਨ, ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ, ਗਾਮਾ-ਲਿਨੋਲੇਨਿਕ ਐਸਿਡ (ਗਲਾ), ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਪੌਦੇ ਦੇ ਸਟੀਰੋਲ/ਅਲਕੋਹਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

18. hemp hearts and seeds contain fiber, minerals, vitamins, anti-oxidants, gamma-linolenic acid(gla), omega-3 fatty acids and plant sterols/alcohols.

19. ਭੰਗ ਦੇ ਦਿਲ ਅਤੇ ਬੀਜਾਂ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ, ਖਣਿਜ, ਵਿਟਾਮਿਨ, ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ, ਗਾਮਾ-ਲਿਨੋਲੇਨਿਕ ਐਸਿਡ (ਗਲਾ), ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਪੌਦੇ ਦੇ ਸਟੀਰੋਲ/ਅਲਕੋਹਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

19. hemp hearts and seeds contains fiber, minerals, vitamins, anti-oxidants, gamma-linolenic acid(gla), omega-3 fatty acids and plant sterols/alcohols.

20. ਇਹ ਨਾਜ਼ੁਕ ਸਪਿਰਲ ਫਾਈਬਰ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਬਸੰਤ ਰੁੱਤ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤੇ ਹੀ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ।

20. these delicate spirals are packed with fiber, vitamin c, vitamin a, and omega-3 fatty acids, and they are only around for a few weeks in early spring.

21. ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ eicosanoids ਅਤੇ cytokines ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਕੇ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ।

21. omega-3 fatty acids present in fish oil boosts the immune system by affecting the amount and activity of eicosanoids and cytokines present in our body.